今回取り上げるのは、サーフィンに必要な筋肉の最低限の鍛え方です。
あくまで、全くサーフィンをしたことのない肉体を前提にしていますので、
経験を積むに従って、負荷を上げる必要があります。
基本的には全身をバランスよく鍛える必要があるんですが、
特に初期段階で必要とされるのは、首、背中、肩、腹の筋肉です。
| 背中を反る基本姿勢を保つトレーニング | ||
| まず、床にうつ伏せの姿勢で寝ます。 床が固くて痛い場合には、腹の部分に座布団やクッションを敷きます。 この状態で、足を上げ、胸を反りウルトラマンポーズをとります。 手足に余計な力をいれずに、背筋と首筋を縮めて維持します。 最初は数秒で力尽きてしまうかもしれませんが、 慣れてくると分単位で持続することができるようになります。 この姿勢を維持することが第一歩です。 |
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| 肩をやわらかくするトレーニング | ||
| 学生の頃、クロールで泳いだことがあると思います。 パドリングはクロールとは似ているようで異なります。 が、練習の時には少しクロールを意識します。 久しくクロールなんてしてない！という場合にはプールに通うのも吉です。 あれば、姿見などの大きめな鏡の前に立ちます。 まず、背伸びし、両手を限界まで上に伸ばします。 背中も若干反り、顔は天井を見ます。 そして、体をローリングしないように気をつけながら、なるべく自分の 体のすぐ前を通るように意識しながらクロールの動作をします。 慣れていないと意外とキツいと思います。 |
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| 併せてやってみる | ||
| 同時に複数のことをやっても体が覚えられません。 背を反らすトレーニング、肩をやわらかくするトレーニングを理解し、 ある程度できるようになったら、 床で背を反らした状態で、パドリングしてみましょう。 床があるので、体の前をかくことはできませんが、 できるだけ近いところをかくよう心掛けます。 そして、ちょっときつい体制ですが、最後まできちんとかくように注意します。 |
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