ただ食事制限をすればいいというものではありません。
また、ただ運動すればいいというものでもありません。
正しい知識を元に理想の体作りに取り組みましょう。
- ・カロリーの話
- まずは、一番基本的なカロリー計算の話をします。
人の体の状態を表すには、身長、体重、体脂肪率・・・と
いろいろな指標がありますが、
まずは体重に絞って話を進めます。 - ・カロリーバランスを調整する
- １．摂取カロリーを制限する
２．基礎代謝を上げる
３．運動によるカロリー消費
などなど・・・ - ・体重より体脂肪に注目しよう
- なぜ体脂肪に注目するのでしょうか。
人間の体は、生命を維持するために、筋肉よりも脂肪を優先する傾向にあります。 - ・減量にまつわる理論の紹介
- １．マフェトン理論
２．アトキンス・ダイエット
などなど・・・ - ・筋肉量維持による減量法
- 毎日の地道な運動により、運動によるエネルギー消費をしながら、
同時に基礎代謝を上げましょう。 - ・ポジティブな減量
- 人間が生きていくために、食事から燃料を補給します。
単に摂取カロリーを減らすだけの減量は
人間が生きる炎を小さくしているに過ぎません。
- ・減量する目的を持つ
- 減量を成功させるために、目的をはっきりと持ちましょう。
運動能力を高め、スポーツの成績を上げる、なんていい目標ですね！